۱- توت ها

یک فنجان توت دارای 4 گرم فیبر و سرشار از ویتامین C و سایر آنتی اکسیدان ها مانند آنتوسیانین است.مزایای مصرف امگا ۳ در بارداری

زغال اخته، شاه توت و توت فرنگی نیز نسبت به بسیاری از میوه ها قند کمتری دارند. توت های تازه یک میان وعده عالی برای بچه ها یا یک تاپینگ عالی برای ماست هستند. اگر توت ها در فصل نیستند، توت های یخ زده شیرین نشده بخرید و آنها را در یک شیشه جو دوسر یا اسموتی مخلوط کنید.

۲- سبزیجات - هر نوع!

کودکان و بزرگسالان به اندازه کافی سبزیجات نمی خورند. اگر بتوانید کودکتان را وادار کنید که هر سبزی بخورد - آفرین! با این حال، هر چه رنگ بیشتر و تنوع سبزیجات بیشتر باشد، بهتر است. هر رنگ مواد مغذی متفاوتی را ارائه می‌کند: سبزی‌های برگ‌دار مانند اسفناج و کلم پیچ سرشار از ویتامین K، سبزیجات نارنجی و قرمز ویتامین A هستند، فلفل‌ها سرشار از ویتامین C هستند و سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی، کلم و گل کلم حاوی ترکیبات ضد سرطان هستند و تغذیه خوبی دارند. باکتری های روده

اندروز می‌گوید: «در واقع این در مورد از بین بردن «ترس» از سبزیجات است - در حالی که یک تکه پیتزا بسیار قابل دسترس است، یک ساقه بروکلی می‌تواند ترسناک به نظر برسد. بنابراین سبزیجات را آسان و در دسترس قرار دهید. کرفس، هویج و چوب خیار را بشویید و برش دهید و آنها را برای میان وعده در یخچال نگهداری کنید. اگر فضای سبز در دسترس دارید، یک باغچه کوچک با گوجه فرنگی گیلاسی و فلفل دلمه ای بکارید؛ زمانی که بچه ها رشد می کنند. غذای خود را به نتایج آن افتخار می کنند، و در نتیجه بیشتر مایل به افراط در فضل هستند." اندروز همچنین توصیه می کند که سبزیجات جدید را به همراه سبزیجاتی که کودک شما قبلاً با آنها آشنا است معرفی کنید: "تاکو بارها یا پیتزاهای شبانه را خودتان در خانه درست کنید، راهی عالی برای تشویق سرآشپزهای جوان است!"دسر با نشاسته ذرت

پس از چند بار پیشنهاد یک سبزی تسلیم نشوید. به نوردهی مکرر نیاز دارد. تغییر نحوه سرو سبزیجات نیز می تواند کمک کننده باشد. برخی از بچه‌ها گوجه‌فرنگی خام نمی‌خورند، اما گوجه‌فرنگی خرد شده پخته شده را در سس پاستا می‌خورند.

۱- توت ها

یک فنجان توت دارای 4 گرم فیبر و سرشار از ویتامین C و سایر آنتی اکسیدان ها مانند آنتوسیانین است.مزایای مصرف امگا ۳ در بارداری

زغال اخته، شاه توت و توت فرنگی نیز نسبت به بسیاری از میوه ها قند کمتری دارند. توت های تازه یک میان وعده عالی برای بچه ها یا یک تاپینگ عالی برای ماست هستند. اگر توت ها در فصل نیستند، توت های یخ زده شیرین نشده بخرید و آنها را در یک شیشه جو دوسر یا اسموتی مخلوط کنید.

۲- سبزیجات - هر نوع!

کودکان و بزرگسالان به اندازه کافی سبزیجات نمی خورند. اگر بتوانید کودکتان را وادار کنید که هر سبزی بخورد - آفرین! با این حال، هر چه رنگ بیشتر و تنوع سبزیجات بیشتر باشد، بهتر است. هر رنگ مواد مغذی متفاوتی را ارائه می‌کند: سبزی‌های برگ‌دار مانند اسفناج و کلم پیچ سرشار از ویتامین K، سبزیجات نارنجی و قرمز ویتامین A هستند، فلفل‌ها سرشار از ویتامین C هستند و سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی، کلم و گل کلم حاوی ترکیبات ضد سرطان هستند و تغذیه خوبی دارند. باکتری های روده

اندروز می‌گوید: «در واقع این در مورد از بین بردن «ترس» از سبزیجات است - در حالی که یک تکه پیتزا بسیار قابل دسترس است، یک ساقه بروکلی می‌تواند ترسناک به نظر برسد. بنابراین سبزیجات را آسان و در دسترس قرار دهید. کرفس، هویج و چوب خیار را بشویید و برش دهید و آنها را برای میان وعده در یخچال نگهداری کنید. اگر فضای سبز در دسترس دارید، یک باغچه کوچک با گوجه فرنگی گیلاسی و فلفل دلمه ای بکارید؛ زمانی که بچه ها رشد می کنند. غذای خود را به نتایج آن افتخار می کنند، و در نتیجه بیشتر مایل به افراط در فضل هستند." اندروز همچنین توصیه می کند که سبزیجات جدید را به همراه سبزیجاتی که کودک شما قبلاً با آنها آشنا است معرفی کنید: "تاکو بارها یا پیتزاهای شبانه را خودتان در خانه درست کنید، راهی عالی برای تشویق سرآشپزهای جوان است!"دسر با نشاسته ذرت

پس از چند بار پیشنهاد یک سبزی تسلیم نشوید. به نوردهی مکرر نیاز دارد. تغییر نحوه سرو سبزیجات نیز می تواند کمک کننده باشد. برخی از بچه‌ها گوجه‌فرنگی خام نمی‌خورند، اما گوجه‌فرنگی خرد شده پخته شده را در سس پاستا می‌خورند.